今天要來分享一下飛輪到底在上什麼？
會想寫這篇~是因為!! 每次我說要去上飛輪課~
很多人都會滿臉問號~~說幹嘛花錢去騎腳踏車?
拜託~~~才不是只有踩腳踏車這麼簡單好嗎~~~
從2016年的5月開始接觸飛輪~
一開始只是想說找個高強度的運動每周上一次
讓身體循環好一些 健康一點
後來就愛上飛輪這個運動~
一上就上了兩年多
飛輪真的是很值得推薦的好運動
愛上訓練、流汗的爽感~~~
要先說一下這篇很抱歉～
訓練的時候沒有辦法拍～
但我又不好意思再人很多的時候請朋友拍
所以都等大家離去後單獨在空教室自拍～～
明明每次教室冷氣溫度開很冷~~~~
但每次50分鐘的訓練都會爆汗 (不論春夏秋冬都是~~
是最有效率燃燒卡路里的室內運動~~
長期做飛輪訓練對於其他運動的表現都有幫助~
例如登山、潛水等~體力都會稍微再好一點~~~都會比較輕鬆一些~
關於飛輪
大家一般比較知道的是一種能提升心肺功能的有氧運動
可以增強肺活量、強化心臟
不過實際上，飛輪也可以透過阻力鈕達到肌力訓練的效果!!
透過不同強度的訓練，有氧、肌力兩種都可以訓練到!
而且藉由踩踏姿勢、阻力與踩踏轉速很容易達到中高強度訓練
相較於跑步而言，
以正確的姿勢踩飛輪是比較不傷膝蓋的~
對於體重過重、膝蓋有受傷的人更為重要~，
還有踩飛輪很少用到小腿，小腿不會變粗~~~~~
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飛輪基本介紹
現在是在國民運動中心上飛輪課~
兩個月一期，每周一堂，平均一堂課 130左右~~其實很便宜
附上飛輪照片↓↓ 這是最陽春的版本~~
對於基礎而言總共有
四種不同握姿 (搭配站姿共有6種變化)
握姿0 ，坐著將手放在中間 (放鬆或暖身)
握姿1，將手放在橫把上 (可以坐或站姿)
握姿2，將手放在側邊 (可以坐或站姿)
握姿3，將手放在牛角前端上 (只能站姿!!!!!)
站姿 (很像自行車的抽車)
需要由核心肌群穩定身體，
降低身體的彈跳幅度，屁股每一下都會碰到坐墊
能訓練核心肌群
踩飛輪一段時間後，就會開始進行跳躍訓練，
例如八拍跳躍，
也就是坐著踩八下 (左腳+右腳這樣算一下)
→接著就站著踩八下
這種超累~~~
也有玩過聽馬力歐的音樂，聽到星星的聲音就要跳躍這類~
比起一般的訓練課有趣很多!!!
跳躍考驗肌耐力、培養節奏感，同時需要核心的幫忙~~~~
阻力鈕
加強訓練強度，有分：
平路阻力、緩坡、陡坡
通常會搭配迴轉速做穩定的訓練
踩踏迴轉速
舉例：70迴轉的意思是
一分種右腳要踩踏70次 (當然左腳也是踩踏70次)
一開始初學對於迴轉速的掌握度會比較低~
例如音樂的節拍可能是70-80或是100迴轉，
需要一段時間的練習，才能夠踩踏的較準確
(是指說聽音樂節拍，踩踏出準確的迴轉區間)
另一種較難的是踩踏速度的穩定
有可能一開始可以跟上80迴轉速，
但過了30秒沒有力氣掉到60迴轉速。
這樣就會影響訓練的強度
大概需要訓練一段時間才會抓到自己的體況
例如：在80迴轉速上
要保持穩定的話，需要轉多重
但也不是都轉得很輕鬆都平路這樣~~~
例如80迴轉的緩坡，可以慢慢突破，
在80迴轉這個速度下，重量越採越重
但在訓練上：迴轉速穩定的重要性 > 阻力大小
如果阻力轉得很重，但踩得很慢，那就是無效的訓練~
踩踏的施力點
不同的踩踏施力點，所訓練的肌群不同
1~3點鐘 (藍色)方向的施力，訓練到大腿前側，也就是股四頭肌的部分
6~9點鐘 (紅色) 方向的施力，訓練的是大腿後側跟屁股~
不僅是只有第一下要用力~ 腳踩到底端要後滑，然後腳再上勾~~
才算是一個完整的踩踏
如果想要多練後側，那也可以6~9點鐘的方向用比較多力氣，
有點膝蓋要撞握把的感覺
還有還有~
飛輪也可以做間歇訓練哦
上間歇訓練的那天都會直接上天堂哦~
累到爆炸~~~~~
但也是體能突破的關鍵點
大致上就是會搭配音樂
衝刺、休息、衝刺再休息
也有很多的訓練方法
例如 30秒站姿衝刺、30秒休息
或是30秒爬坡(坐姿或站姿)衝刺、30秒休息
藉由
秒數(可能30s衝、30s休；40s衝、20s休)
姿勢(站姿、坐姿握姿)
阻力 (例如：衝刺可能是緩坡、休息平路或都是緩坡)
的搭配，讓訓練強度破表~~~~
我記得有一次大概做了8分鐘的連續間歇~~~
直接往生~~~(淚~~
但體能是也有突破啦XD
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關於上課教練
期間上過4個不同教練的課
真心覺得好教練真的很重要
好教練帶你上天堂~~~~
每個人對於好教練的看法不同
我心中的好教練特點包含：
1.上課有趣會跟學員聊天分享生活
2.每堂課的訓練都是有強度規劃的 (基本的~~
3.跟著音樂節奏踩轉速
4.課程包含有趣主題，
例如金曲獎的時候會踩金曲入圍歌曲
或是會來個迪士尼系列、或是馬力歐遊戲
或是今天踩韓國熱門歌曲等這類的主題
因為有遇到其他教練就單純放那種律動健身歌曲，
也沒有在管音樂的節奏轉速
就說：好~~現在阻力鈕加上! 爬坡~~~
或是好~現在衝刺~~~~
Exuse me !! 根本都跟音樂的節奏對不太上好嗎?
整堂課都蠻沉默~~沒有甚麼說話~~~
就是單純地說 好~~阻力鈕加一點
然後背景音樂就是律動健身的旋律~~~
雖然強度也是足夠
也不否認偶爾純訓練的課程是會比較無聊
但這整堂~~~~也太無聊了吧 
很幸運第一個遇到的教練Mego真的是超好的教練
後來有一段時間因為工作地點關係，換去上其他教練的課~~~
有其他教練的經驗後
就覺得~~~
還是回來續上Mego的課~~~~
希望以上的分享對你有幫助啦~~~
飛輪裡面可是有很深的學問好嗎~~
我分享的這只是最基礎的~~~
當然我也有因為飛輪運動體脂有降低~
吃東西也不太忌口，也常常吃消夜~~~這樣XD
我的飛輪教練也是常常上完課就去吃麻辣鍋(深夜時段)!!!
但她超瘦!!!
不過教練的強度跟運動時數，一定都會比一般人高很多啦~~~
所以也不能跟教練比~~
由於飛輪能夠在短時間達到很高的運動強度
常常心跳都會在140以上~~~
很適合列入到瘦身的訓練菜單哦!!!
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小小補充：
通常一開始上飛輪
隔天腳都會有點痠痛
除了伸展之外也建議多按摩放鬆筋膜
或是藉由瑜珈來放鬆哦
我大概上了兩年飛輪~常常覺得腳的肌肉很緊繃
加上久坐辦公室，常常想去按摩~
但隨著按摩的頻率越來越高，實在是太燒錢了!!!!
開始研究自己按
最近接觸了瑜珈
覺得做瑜珈有改善腳的肌肉緊繃
同時也有改善肩頸的緊繃~
如果有肌肉緊繃的困擾也可以做瑜珈看看~~~
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